1. 做飲食調(diào)整：多吃營養(yǎng)豐富的食物，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆腐、瘦肉、海魚等；吃一些脂肪少的食物，如牛油果、芝麻、花生等；多吃五谷雜糧及其制品；減少攝入糖類、高鹽食物；保證每天攝入足夠的水分，以此增加營養(yǎng)物質(zhì)的吸收；2.多動：顧名思義，多動是指要加強體力活動，選擇合適的運動，如游泳、慢跑、快步走、跳繩等較為容易也有效果。除此之外，還可以采取一些較為激烈的力量訓(xùn)練，如舉重、深蹲等，有助于提高增肥效果；3.保持心態(tài)：一定要保持健康的心態(tài)，有目的的把握時間，有計劃的運動，調(diào)整合理的飲食，能夠更快達到想要的健身效果。
