1、鍛煉身體：堅持日常體育鍛煉，建議多進行有氧運動，常見的有慢跑、游泳、跳舞等。易于專注的有氧運動能有效地減輕過度脂肪在體內的積聚，輔助減肥。2、合理搭配食物：每天吃蔬菜類為主，比例要偏高，讓一份蔬菜份量的食物占大多數；控制碳水化合物的攝入量，選擇低熱量、細膩口感的蔬菜如：青菜、芹菜、西蘭花、空心菜、豆苗等；谷物類食物份量限制，米、面條可適量攝入；控制蛋白質類和脂肪含量低的水果，如：芒果、橙子、檸檬等；食用植物性的油，如：菜籽油、花生油、橄欖油等；多喝水，可以幫助排毒，促進新陳代謝；適量進食檸檬、蘋果，有助于減少腰部脂肪。3、減少暴飲暴食：嚴禁暴飲暴食，避免進食太多，吃夠就可以停止進食，即使有食欲也不要強迫自己繼續進食，吃完有覺撐就不要再吃了；吃快餐減少油膩食物攝入，可以多選擇無油炸、烘焙、熟練等；另外，考慮到飲料和甜餅零食的卡路里含量過高，同樣應該少吃少喝，堅持飲用茶、湯等低熱量飲品。
