1、多食用富含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，如牛奶、雞蛋、魚蝦、豆制品、芝麻、大豆、核桃、開心果等。2、多食用含糖量較高的食物，如水果、糖果、蜂蜜等。3、多吃淀粉類食物，如米飯、面條、饅頭、玉米餅等。4、堅持體育鍛煉，促進新陳代謝，加快體重增加的速度。5、少食用高脂肪、高熱量的食物，如油炸食物、甜食等。