1、吃營養餐：吃營養餐可以讓人攝入更多的卡路里，增加體重，有助于增加肌肉的厚度。2、增大飲食量：在完成正常飲食的前提下，可以多吃一點，保證攝入充足的營養物質，以幫助身體營養豐富，增加體重。3、精準調節營養：增肥人士進行飲食調節時，要按自身生理特點、營養需求，精準地合理選擇食物，突出以肉類食物為重點，同時要充分補充多種維生素和礦物質，否則會導致營養失衡，限制了體重的增加。4、注重運動：增加肌肉厚度的最有效方法是重量訓練，主要通過練習胸肌、腹肌等部位的肌肉來增加肌肉厚度和體重。除此之外，跑步、游泳等有氧運動也可以增加肌肉量，提高新陳代謝，促進身體有效增重。
