1、合理膳食。多吃一些高蛋白、高脂肪的食物，如魚、肉、豆制品、芝麻、南瓜、果仁、全谷物等等；吃容易消化的食物，如noodle、面包、米飯等等；吃一些富含抗氧化劑的食物，如蔬菜、水果、海帶、紫菜等等；還可以適當地攝取高熱量的快消食品，例如花生、瓜子、杏仁等；吃少量的高熱量的堅果，也可以由于熱量的攝入促進肌肉增長。2、控制體重健身。相比肌肉和體重，通過合理的加強鍛煉與健康的飲食很容易獲得讓人滿意的效果。有哪些可以增加肌肉的健身項目？通常健身運動應選擇體能鍛煉項目。比如深蹲可以有效鍛煉腿部肌肉，俯臥撐可以有效增加胸部肌肉，引體向上可以有效鍛煉腹部肌肉等等。3、體重健身機器。體重健身機包括力量健身機和有氧機，可以增加肌肉，瘦身，綜合性提高自身肌肉容量，通過定期進行有節奏的訓練，可以取得較好的肌肉發育和肌肉協調性發展的效果。
