1、每日飲食以高熱量搭配高蛋白質為主。要求每餐要有蔬菜、肉類及碳水化合物，可在每餐加入適量的雞蛋、瘦肉魚、豆制品及薯類，按此飲食搭配，既能滿足飲食熱量的要求，又能獲取充足的蛋白質等營養物質。2、補充營養品也可以輔助營養，常用的有蛋白質粉、維生素復合物、礦物質復合物等，可以根據自身情況及營養師提供的指引，選擇合適的補充品，讓調節飲食更加的科學完善。3、進行以體能、柔韌訓練為主體的訓練，進行力量碎片化、立體化的訓練。進行全身綜合拉伸，以及改善人體姿勢等，這可以加強食物利用率，幫助肌肉發育，消減負荷。4、保持均衡的作息時間，重視休息時間，每天保障充足的睡眠，避免熬夜。熬夜會帶來身體壓力，導致消耗大量熱量，減少吸收營養素，從而影響肌肉的發育。