1. 每天至少鍛煉30分鐘，比如快走、慢跑、游泳、跳繩、踏步機等。2. 飲食要合理，大量攝入富含蛋白質和纖維素的食物，少吃富含糖分和油脂的食物。3. 打印面部抗皺按摩圖譜，每日按摩臉部及頸部，促進血液循環，減少臉部肉肉。4. 每日洗面奶后，以冰塊敷面，可以加快毛孔縮小，消除面部肌膚的色素沉積，縮小臉上的肉。