1. 增加營養(yǎng)攝入：要正確增肌，任何建議營養(yǎng)補充必須以正確的營養(yǎng)組成為基礎。不良營養(yǎng)飲食將只會給身體帶來損害，形成壞習慣反而會危及增肌計劃的進程。2.多運動：能有效增加肌肉，力量訓練的方法有很多，包括比較常用的“啞鈴”、“繩索”等，可以有效地鍛煉全身，建立更多能量及肌肉密度。3.把握質量與量：增加肌肉的數(shù)量是有限的，在訓練過程中要堅持調整周期，以避免訓練“過注”引發(fā)體能損傷，明確每次訓練的質量和完成數(shù)量，避免邊緣境面。4.適當補充蛋白質：攝入足夠的蛋白質將加快肌肉發(fā)展，同時保證減脂效果，對增肌效果也很有幫助，建議適量補充有機蛋白粉或植物蛋白等。
