1、多吃大豆及其制品：大豆及其制品中富含卵磷脂和黃酮類成分，可以有效恢復(fù)機(jī)體的新陳代謝，增加體重，而且這類營(yíng)養(yǎng)成分比較容易被腸道吸收，可以提高血液中的溫和物質(zhì)，從而促進(jìn)體內(nèi)脂肪的合成，是快速增加體重的一個(gè)重要抓手。2、多食用含脂肪多的粗糧：粗糧如玉米、小麥胚芽、大麥等中的脂肪較多，可以有效增加肌肉量和改善新陳代謝，從而增加肌肉量和改善新陳代謝，提高體重，有效減少皮下脂肪，減少皮下脂肪層厚度。3、多食用無脂牛奶：飲用牛奶具有補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增強(qiáng)免疫防護(hù)能力及提高營(yíng)養(yǎng)狀況等作用，而且牛奶中不含脂肪，比較容易消化，也許可以提供足夠的能量，有助于改善體重。4、多吃肉食、魚肉：肉食、魚肉中的蛋白質(zhì)含量比較高，它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比較高，可以幫助提升機(jī)體免疫力，促進(jìn)體重的增加。但是，從營(yíng)養(yǎng)角度考慮，必須堅(jiān)持吃新鮮、未經(jīng)過加工處理的肉類和魚類。
