1、多補充蛋白質：肉、海鮮、蛋、豆類等都是蛋白質比較豐富的食物，補充蛋白質可以幫助增加肌肉的質量及重量，也可以幫助提高機體的新陳代謝，增加健康的體重。2、多吃健康食物：高熱量、高營養的食物，比如早餐應以富含蛋白質、碳水化合物、纖維素和不飽和脂肪酸的食物為主，如全麥、燕麥、豆類、雞蛋、魚類、堅果、奶制品等；午餐則可以以肉類、蔬菜、水果及食物搭配為主，以提供多樣的營養；晚餐可以再加點不怎么高營養的食物，方便身體消化，同時也可以保持良好的體重。3、多運動：增肥最重要的是運動，根據自己身體的情況選擇適宜的運動，通過運動可以激發肌肉發育，提升新陳代謝，增加新陳代謝支出，進而由體內貯存的脂肪提供營養，形成肌肉及體脂肪的增加，從而達到增肥的作用。
