1、多運(yùn)動(dòng)：要想變瘦，首先要做的就是多鍛煉，而且一定要堅(jiān)持。可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、打太極拳等，能夠減少體內(nèi)貯存的脂肪，消耗熱量，幫助減肥。 2、控制飲食：在減肥的過程中，控制飲食是非常重要的。要少吃碳水化合物類的食物、油炸食品、甜食等，這類食物中熱量很高，而又幾乎沒有營養(yǎng)，吃這類食物會(huì)攝取臃腫的熱量，影響瘦身效果。建議多吃水果蔬菜，特別是多吃高纖維的食物，有助于身體健康，更有助于減肥。 3、合理膳食：一般來說，想要減肥，可以多吃蛋白質(zhì)類的食物，比如牛肉、火腿、瘦肉、雞肉等，這類食物里的蛋白質(zhì)可以增加新陳代謝率，可以有效加快瘦身。同時(shí)，在瘦身期間，特別要控制鹽分?jǐn)z入，過多的鹽分?jǐn)z入也會(huì)增加你瘦不下來的機(jī)率。4、保證充足睡眠：睡眠對瘦身是非常重要的，因?yàn)樗�眠不足�?huì)影響新陳代謝，早上決定大事的激素也會(huì)被破壞，使身體不能夠準(zhǔn)確的有效的進(jìn)行激素分泌，那么會(huì)降低脂肪消耗的能力，影響瘦身效果，所以睡眠不宜過少也不宜過多，保持充足的睡眠可以幫助身體更好地消耗脂肪，達(dá)到瘦身的效果。