要想不吃不瘦，一吃就胖的人，有必要進(jìn)行體重控制，要做好以下幾個方面： 1. 飲食控制：在正常飲食營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，控制高脂肪高熱量食物的攝入。以蔬菜、水果、粗糧為主，控制高熱量食品，例如糕點、油炸食品等的攝入；2. 增加體力活動：堅持適當(dāng)?shù)倪\動，比如慢跑或快走，爬樓梯，每天堅持 30 分鐘以上；3. 注意壓力管理：精神壓力都會影響食欲，所以應(yīng)當(dāng)學(xué)會放松，及時發(fā)泄情緒，改變不良思維模式，完善休息方式，減少夜間熬夜；4. 避免多余零食：比如糖果、火腿腸、油炸食品等。盡量避免，也可以選擇高纖維、低脂肪的零食；5. 注意飲水：多喝水，增加飽腹感，減少進(jìn)食量。
