1、有規律的飲食：飲食要有規律，保證每個營養素的攝入充足。多吃一些優質的蛋白質，如魚、蛋、瘦肉等，補充更多的脂肪，如奶制品等。同時，膳食中也要補充更多高質量的碳水化合物，如蔬菜、水果、粗糧等。2、做有氧運動：做有氧運動對增肌和增重有很大幫助，可以有效地持續增重。可以選擇一些力量疏松的，如步行、慢跑、游泳、爬山、游泳等運動，增加脂肪的消耗。3、合理調節睡眠：睡眠也是很重要的，睡眠不但會讓身體得到放松，也能有利于皮膚的健康，建議每晚保證8小時睡眠，更有利于增肌和增重。