?1、多吃蔬菜水果：吃更多的蔬菜水果，增加膳食纖維，它們是一種天然的抗氧化劑和營養素，有助于保護和改善人體的健康狀況。2、多吃高蛋白食物：例如蛋白質含量高的食物，比如牛肉、魚、雞、豆類，能夠有效補充身體所需的營養物質，幫助身體健康生長。3、多吃富含抗氧化物質的食物：例如橄欖油、大豆制品、番茄等，它們具有很高的抗氧化功能，有助于提高人體的免疫力。4、經常適量食用谷物：適量食用含碳水化合物的食物，如米飯、小米、全麥粉等，可為身體提供更多的能量，促進更好的營養吸收。5、多吃魚油：多食魚油，能夠補充脂肪酸OMEGA-3的需要，滋養皮膚及頭發，有助于增強體力。
