1、膳食結(jié)構(gòu)完善：多吃蛋白質(zhì)食物，比如豆制品、堅(jiān)果、肉類等，減少碳水化合物；2、增加攝入卡路里：每日卡路里攝入量至少要超過每日消耗能量，以保證有足夠的卡路里儲備讓身體增重；3、增加運(yùn)動量：可以把晚間時間如晨練適當(dāng)延遲。另外，選擇一些增重的訓(xùn)練項(xiàng)目，如消防等，可以有助于增肥；4、避開壓力：精神壓力可能會使人睡眠中斷，從而會降低增肥的效率；5、控制節(jié)食：空腹時士細(xì)胞受損，降低消化和吸收的效率。節(jié)食會增加消化激素的分泌，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而影響肥胖癥進(jìn)程。
