1. 控制食欲：在飯前喝一杯水，盡量避免過度饑餓時吃太多食物。2. 增加運動量：做適量的運動來消耗卡路里，例如快走、慢跑、跳繩、打羽毛球等。3. 控制飲食：盡量選擇低熱量、高纖維、高蛋白的食物，例如綠色蔬菜、魚類、瘦肉、蛋白質豐富的食物等。4. 慢慢咀嚼：細嚼慢咽可以減緩吸收速度，讓身體更好地消化食物，同時也可以減少過量進食的情況。5. 善于選擇合適的零食：選擇低熱量、高纖維、高營養(yǎng)的零食，例如蘋果、香蕉、葡萄干等。6. 避免熬夜：熬夜會導致身體疲勞，降低新陳代謝速度，容易導致積累體脂肪。7. 控制飲酒和飲料：含酒精和糖分較高的飲品易導致增加體重。
