吃得少的人可以通過以下方法增重：1. 增加飲食量：每餐逐漸增加食量，增加每次進食的量，使得總體攝入的卡路里量增加。2. 增加進餐次數：每日增加一到兩頓小餐，保證營養攝入情況下增加總攝入卡路里。3. 增加蛋白質攝入：蛋白質是增肌的重要營養物質，可以適量增加蛋白質的攝入，如雞肉、魚肉、牛奶、豆腐等。4. 增加健康脂肪攝入：攝入適量的健康脂肪如魚油、橄欖油、堅果等，不僅能夠增加卡路里攝入，同時也有益于身體健康。5. 運動增肌：進行力量訓練和負重訓練，促進肌肉增長，增加體重。6. 睡眠充足：保證每晚充足的睡眠，促進身體恢復與增長。
