瘦的人要增肌，需要以下幾點(diǎn)建議：1. 飲食調(diào)整：增肌需要提供充足的能量和蛋白質(zhì)，建議增加蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、蛋白粉、魚、雞胸肉等。同時(shí)，要增加碳水化合物的攝入，如全麥面包、糙米飯、蔬菜水果等。2. 增加重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練是增肌的關(guān)鍵。選擇合適的重量，進(jìn)行多組、多個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，每組重復(fù)8-12次。每周訓(xùn)練2-3次，每次訓(xùn)練時(shí)間30-60分鐘。3. 合理的休息時(shí)間：肌肉生長(zhǎng)需要充足的休息時(shí)間，建議每個(gè)肌肉組每周訓(xùn)練2-3次，每次之間留出1-2天的休息時(shí)間。4. 保持高質(zhì)量的睡眠：睡眠是身體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)的重要環(huán)節(jié)，建議每晚保持7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。5. 補(bǔ)充適量的營(yíng)養(yǎng)素：有時(shí)候通過飲食無(wú)法攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)素，可以考慮適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)粉、氨基酸、維生素等。總的來(lái)說(shuō)，瘦的人要增肌需要綜合考慮飲食、訓(xùn)練和休息等因素，持之以恒的堅(jiān)持每天進(jìn)行訓(xùn)練，才能達(dá)到有效的增肌效果。
