男士想要增肥，需要從飲食、運動和生活習慣入手。1. 飲食增加熱量攝入量是增肥的關鍵，建議男性每天攝入的熱量應該在2500-3000卡之間。可以增加高熱量食物的攝入，如堅果、魚肉、肉類、雞蛋、奶酪、花生醬等。此外，建議飲食規律，保證每餐都有足夠的蛋白質和碳水化合物。2. 運動運動可以促進肌肉的生長，增加體重。建議男性進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，增加肌肉質量。同時，可以進行有氧運動，如慢跑、游泳、騎車等，幫助增加食欲和消耗熱量。3. 生活習慣有規律的生活習慣可以幫助男性增加食欲和保持健康的身體狀態。建議保證充足的睡眠時間，避免過度疲勞。同時，減少吸煙和飲酒等不健康的習慣，保持健康的生活方式。總之，增加熱量攝入、進行力量訓練、有氧運動以及保持健康的生活習慣，是男性增肥的關鍵。建議男性針對自身情況進行適當的調整和改善。
