1. 增加飲食量：增加每日飲食量，尤其是多吃高蛋白食物，如雞肉、雞蛋、牛肉等。2. 均衡飲食：均衡飲食也很重要，不要只吃高熱量、高脂肪的食物，應攝入多種營養(yǎng)素，如蔬菜、水果、奶制品等。3. 增加運動量：適當增加運動量可以幫助增肌減脂，但要注意不要過度運動導致消耗過多熱量。4. 避免熬夜：熬夜會導致身體代謝減緩，不利于增肌，睡眠充足也有利于減少壓力和刺激食欲。5. 多吃零食：適當吃一些零食也可以增加熱量攝入，但要選擇健康的零食，如果干、堅果等。6. 喝高熱量飲品：可以喝一些高熱量飲品如牛奶、果汁等，但要注意不要過量，避免影響身體健康。