1. 增加熱量攝入：增加每日飲食的攝入量，逐步增加熱量。可以選擇高熱量的食物，如堅果、牛肉、雞肉、奶制品、蛋類等。2. 多食少餐：將每天的飲食分為4-5餐，每餐食量適當，保證營養(yǎng)均衡。3. 增加碳水化合物的攝入：增加米飯、面包、薯類等碳水化合物的攝入，有助于增加體重。4. 適當運動：增加適當?shù)挠醒踹\動，如散步、慢跑、騎自行車等，可以消耗體內(nèi)的脂肪，同時在補充足夠的熱量攝入的情況下增加肌肉量。5. 補充蛋白質：多食用蛋白質豐富的食物，如魚肉、禽肉、豆類等，有助于增加肌肉的質量。6. 不要吃垃圾食品：雖然垃圾食品的熱量很高，但是它們并不含有營養(yǎng)成分，會對身體造成損害，不建議食用。7. 睡眠充足：保證充足的睡眠時間，有助于身體恢復和增加肌肉質量。
