1. 增加能量攝入量偏瘦的人需要增加能量攝入量，以達(dá)到增肥的目的。可以通過增加飲食總量和增加每餐的攝入量來實(shí)現(xiàn)。2. 合理搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物蛋白質(zhì)是增肌的重要營(yíng)養(yǎng)素，而碳水化合物則是提供能量的主要來源。因此，需要合理搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物，以達(dá)到增肌的效果。建議每餐攝入20-30g蛋白質(zhì)，碳水化合物也要注意攝入量。3. 增加脂肪攝入量脂肪是提供能量的重要來源，也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素。因此，偏瘦體質(zhì)的人要適當(dāng)增加脂肪攝入量，如魚油、堅(jiān)果、橄欖油等。4. 多吃水果和蔬菜除了增加能量攝入和蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的合理搭配外，偏瘦體質(zhì)的人還需要多吃水果和蔬菜，以提供足夠的維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)身體的健康和增肌效果。5. 注意多餐少量多餐少量是偏瘦體質(zhì)的人增肌的關(guān)鍵。每天應(yīng)該分6-7頓，每頓攝入量應(yīng)該控制在300-400千卡，以確保身體能夠吸收充分，并避免過度飽食。
