對于比較瘦的人，健身的目標應該是增加肌肉質量和體重。以下是一些健身建議：1. 增加卡路里攝入量：要增加體重，必須攝入比消耗更多的卡路里。建議每天比正常飲食增加500-1000卡路里。2. 高強度重量訓練：重量訓練可以促進肌肉生長，建議每周至少3-4次進行練習，并使用適當的重量和復雜度。3. 合理飲食計劃：合理的飲食計劃可以滿足身體的營養需求，同時不會增加過多的脂肪。建議增加蛋白質和碳水化合物的攝入，每餐至少20克蛋白質和50克碳水化合物。4. 休息和恢復：恢復時，肌肉會生長和修復，所以要為身體提供足夠的時間以適應新的訓練負荷。建議每周至少有一到兩天的休息時間。5. 堅持訓練：堅持健身可以使肌肉質量和體重逐漸增加，建議至少三個月以上的持續訓練。
