干吃不胖的人要增肥，可以考慮以下方法：1.增加飲食量：增加每餐的食量和餐次，確保每天攝入的總熱量大于消耗的熱量。2.選擇高能量食物：選擇富含碳水化合物和脂肪的食物，如米飯、面條、肉類、蛋類、堅果、奶酪等。3.多吃高蛋白質食物：蛋白質可以增加肌肉的組織量，同時也能提供能量，包括牛肉、豬肉、雞肉、魚蝦、豆類等。4.定時進食：每日保持規律的進食時間，讓身體適應吸收和消化的節奏。5.適量運動：可以進行適量的運動，增加肌肉量和消耗脂肪，但不要過度鍛煉，以避免消耗過多能量。6.增加零食：在正餐之外增加一些高熱量、高營養價值的零食，例如堅果、水果、巧克力等。需要注意的是，增肥也要適量，不要過度攝入高熱量食物，以避免引起肥胖、高血脂等問題。另外，增肥需要耐心和堅持，不能心急求成，否則可能會出現身體不適等問題。如果身體出現不適，應及時去醫院就醫。
