以下是一些建議：1. 增加熱量攝入：多吃高蛋白、高熱量食品，如牛肉、雞肉、魚類、奶制品、堅果、燕麥等。2. 每餐攝入足夠的營養：不要跳餐、不要挑食、盡量保證每餐攝入足夠的蛋白質、脂肪和碳水化合物。3. 多做力量訓練：通過增加肌肉量來增加體重和代謝率，增加肌肉可以比增加脂肪更健康。4. 避免長時間空腹：不要超過4個小時不吃東西，否則會使代謝率下降，導致消耗更少的熱量。5. 控制飲食：適量控制飲食，不要一次性吃太多，以免胃腸負擔過重。6. 睡眠質量：保證充足且質量良好的睡眠，睡眠充足可以使身體更好地吸收營養，積累力量。