1. 重視營養身材偏瘦的人需要注意補充足夠的營養，包括蛋白質、碳水化合物和脂肪等。可以適量增加飲食中的蛋白質和碳水化合物的攝入量，并確保每餐都攝入足夠的營養。2. 堅持力量訓練力量訓練是身材偏瘦的人增肌最有效的方法。可以選擇使用啞鈴、杠鈴、器械等進行力量訓練，每周進行2-3次，每次45分鐘左右。建議選擇復合動作訓練，如深蹲、臥推、硬拉等。3. 增加卡路里攝入量為了增加肌肉質量，需要適當增加卡路里攝入量，但也不要過量。逐漸增加每天的卡路里攝入量，可參考每天增加200-500卡路里的量。4. 保證充分休息在健身的過程中，保證充分的休息時間也是非常重要的。每次訓練后需要有足夠的時間進行休息和恢復，以便肌肉有足夠的時間修復和增長。5. 增加飲食頻率身材偏瘦的人可以增加飲食頻率，每天進行5-6餐，每餐食量適量。每餐中注重蛋白質和碳水化合物的攝入，同時保證攝入的脂肪也不過多。6. 合理安排有氧運動適當進行有氧運動可以幫助身材偏瘦的人增加卡路里消耗，加速身體代謝。但也需要注意有氧運動時間和強度的控制，以免影響力量訓練和增肌效果。
