以下是一些增肥長肉的方法：1. 增加卡路里攝入量：增加每天的卡路里攝入量可以幫助增肥長肉。增加蛋白質和熱量高的食物如堅果、肉類和奶制品等，每天的卡路里攝取量應該高于基礎代謝率（BMR）。2. 增加飲食頻率：多吃三餐甚至是五到六個小餐，可以讓身體維持高代謝狀態，獲得更多的能量，有助于增肥長肉。3. 進行重量訓練：重量訓練有助于增加肌肉質量，同時也會增加身體的卡路里消耗，從而反過來也會增加食欲。4. 避免過度運動：過度的有氧運動會消耗體內的卡路里和脂肪，這使人難以增加肌肉，所以要減少有氧運動的時間和強度。5. 增加睡眠時間：睡眠不充足會對身體的代謝造成負面影響，建議每天保持七到九小時的充分睡眠，以促進身體的抗壓能力和新陳代謝。6. 在飲食中加入健康脂肪：健康脂肪，如橄欖油、鱷梨和堅果，能夠幫助身體吸收和利用其他營養素，從而增加肌肉和體重。
