瘦子增肌飲食的比例應該為：蛋白質(zhì)：40% - 50%碳水化合物：35% - 40%脂肪：15% - 20%這個比例可以根據(jù)個人的身體狀況和目標調(diào)整。瘦子想增肌需要在飲食中攝入足夠的蛋白質(zhì)，以幫助肌肉生長和修復。同時，需要攝入足夠的碳水化合物和脂肪來提供足夠的能量和支持身體的其他功能。建議選擇健康的蛋白質(zhì)來源，如雞肉、火雞肉、魚、牛肉、豆類、蛋類等。而碳水化合物則可以選擇全谷類、蔬菜、水果等。脂肪也可以選擇健康的來源，如堅果、魚油、橄欖油等。