1. 高蛋白食物：雞胸肉、雞蛋、牛肉、魚類等，這些食物富含蛋白質，是促進肌肉生長的基礎。2. 碳水化合物：米面粗糧、水果和蔬菜等，是能量的來源。每天要攝取足夠的碳水化合物，以提供身體所需的能量和支持肌肉生長。3. 堅果和豆類：像核桃、杏仁和花生等各種堅果，以及豆類，如豆腐、豆漿、黑豆等，都是高蛋白、高纖維的健康食品，有助于增加肌肉質量。4. 飲料：飲料也是增肌的必須品。除了水以外，酸奶、乳清蛋白粉和堅果奶等高蛋白飲料都是很好的選擇。5. 其他蛋白質豐富的食品：比如燕麥、奶酪、酸奶等蛋白質含量高的食品，也可以成為增肌飲食中的不錯選擇。