1. 增加飲食攝入量：瘦子需要增加食物攝入量，以提供足夠的熱量和營養素來促進肌肉生長。建議增加碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的攝入量。2. 合理分配營養素：高質量的蛋白質是肌肉生長不可或缺的，但不應過多地攝入，因為多余的蛋白質會轉化為脂肪儲存。碳水化合物和健康脂肪也同樣重要，應合理分配營養素。3. 增加訓練強度：瘦子需要強化訓練，以刺激肌肉生長。應該增加重量和訓練次數，每次練習多個肌肉群。力量訓練是增肌的ZJ選擇。4. 充足的休息：瘦子需要給肌肉充足的休息時間來恢復和生長。在訓練后，要給身體充足的時間來恢復，避免過度訓練。5. 增加副產品：瘦子還可以通過增加副產品來增加肌肉生長。例如，肌肉酸度的副產物可以促進血流和肌肉生長。可以通過飲用果汁或其他酸性飲料來增加酸度。6. 飲用增肌飲料：市面上有一些專門針對增肌的飲料，可以提供肌肉生長所需的營養和能量。但是要注意選擇合適的產品，避免過度依賴增肌飲料。7. 每天多吃幾餐：每天多吃幾餐，保證每天的熱量攝入量是充足，同時能夠保證身體的能量儲備足夠，增加肌肉的生長潛力。