早餐：1.燕麥片加牛奶或雞蛋白，加一份水果2.三明治，用全麥面包夾上雞蛋、烤肉或火腿，配上蔬菜片和奶酪上午加餐：1.酸奶配上一份堅果和水果2.香蕉和杏仁黃油午餐：1.烤雞胸肉或三明治，雞胸肉搭配糙米飯或者蔬菜沙拉，三明治里面加入各種蔬菜、生菜、烤肉、奶酪。2.三色拌面，用糙米面拌上蔬菜和肉類，淋上芝麻醬或低脂高蛋白醬汁。下午加餐：1. 瘦肉干/牛肉干2. 雞蛋白蒸餃晚餐：1.烤鱸魚配上蔬菜，烘焙過的胡蘿卜、洋蔥和土豆是很好的選擇。2.牛肉配上水煮蔬菜和糙米飯睡前加餐：1.低脂高蛋白的酸奶和杏仁/核桃。2.烤雞肉和小番茄/黃瓜。