1. 增加卡路里攝入量：瘦人的身體需要更多的卡路里來增重。增加攝入的卡路里可以從蛋白質、脂肪及碳水化合物等多種食物中獲取。2. 高蛋白質飲食：蛋白質是肌肉增長的重要物質。瘦人需要多攝入蛋白質，以促進肌肉生長，提高代謝率。3. 多吃高脂食物：高脂食物可以提高卡路里攝入，促進增重。但要注意不要過度攝入，以免引起肥胖和其他健康問題。4. 多吃高碳水化合物的食物：高碳水化合物的食物可以提供能量，幫助身體增重。例如：米飯、面包、薯類等。5. 避免飲食過度控制：瘦人在增重的過程中，不宜過度控制飲食，否則會影響營養攝入，不利于身體健康。6. 運動：瘦人在增重的過程中，需要進行適當的運動，以促進肌肉生長和代謝率的提高。可以選擇力量訓練、重量提升等運動來增加肌肉質量。7. 補充營養品：瘦人可以適當地服用蛋白粉、魚油等營養品，以滿足身體對營養的需求。但是要注意選擇正規品牌和適量服用。