1. 增加卡路里攝入量：每天多吃一些高卡路里食物，如堅果、芝士、酪梨、堅果醬、橄欖油等，以增加體重。2. 多吃高蛋白食物：蛋白質是肌肉的主要組成部分，多吃高蛋白食物，如魚、雞肉、牛肉、豆類、蛋類等，可以促進肌肉生長。3. 增加碳水化合物攝入量：適當增加碳水化合物的攝入量可以提供足夠的能量，如糙米、全麥面包、面條、玉米等。4. 飲食規律：保持有規律的飲食，避免饑餓和暴飲暴食。5. 堅持適當運動：進行適當的運動，如力量訓練可以增加肌肉量，而有氧運動可以提高心肺功能，促進新陳代謝。6. 注意休息：保證充足的睡眠，可以幫助身體更好地吸收營養，促進身體恢復和生長。
