以下是高蛋白增肌食物的例子：1. 雞胸肉：每100克含有27克蛋白質(zhì)。2. 牛肉：每100克含有26克蛋白質(zhì)。3. 魚類：例如鮭魚、金槍魚、鱈魚等，每100克含有20-25克蛋白質(zhì)。4. 蛋白質(zhì)粉：每100克含有70-90克蛋白質(zhì)。5. 豆制品：例如豆腐、豆腐干等，每100克含有8-17克蛋白質(zhì)。6. 堅(jiān)果：例如腰果、杏仁、核桃等，每100克含有15-25克蛋白質(zhì)。7. 乳制品：例如奶酪、酸奶、乳清等，每100克含有10-15克蛋白質(zhì)。8. 瘦肉：例如瘦豬肉、瘦牛肉等，每100克含有20-25克蛋白質(zhì)。
不管是河蝦還是海蝦，大蝦都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的攝入來(lái)源，蠶蛹也是一樣的。蠶蛹中百分之八十都是蛋白質(zhì)，如果是同時(shí)吃兩種食物，本身是沒(méi)有沖突的，只是兩種食材都是高蛋白的食物，高蛋白食物吃多了是不太好消化的。
