以下是男生如何健康增重的建議：1. 飲食：吃高蛋白、高熱量的食物，如瘦肉、魚類、堅果、乳制品、蛋類等。適當增加每餐的食量，并加入運動后的補充飲食，比如雞胸肉、牛肉、糙米等。2. 運動：選擇有氧運動和無氧運動相結合的綜合訓練，重力訓練可以增強肌肉，有氧運動可以促進體內的代謝。3. 睡眠：充足的睡眠可以促進身體的恢復和生長，睡眠不足或質量不好會影響身體的增長。4. 堅持：堅持訓練和飲食，不要急于求成，增重需要時間和耐心，保持健康的生活方式才可以持續增重。總之，男生想要健康增重需要合理的飲食、科學的運動和良好的作息習慣。在這個基礎上，加強營養補充也是必不可少的。注意：在增肌增重的過程中，要分清楚肌肉增長和脂肪增長，避免肥胖的發生。