以下是增肌時可以吃的優質脂肪：1. 橄欖油：富含單不飽和脂肪酸，有助于降低血液中的膽固醇水平。2. 雞蛋黃：富含蛋白質和不飽和脂肪酸，是增加肌肉質量的好選擇。3. 堅果和種子：如杏仁、核桃、花生、南瓜子等，富含蛋白質、單不飽和脂肪酸和健康的植物化學物質。4. 魚：如三文魚、沙丁魚、金槍魚等，富含 omega-3 脂肪酸，可以提高身體的代謝率，有助于燃燒脂肪。5. 牛油果：富含單不飽和脂肪酸和纖維素，可以幫助控制食欲并增加飽腹感。6. 椰子油：富含中鏈脂肪酸，可以提供能量，幫助減少脂肪積累。7. 芝士：如藍紋奶酪、瑞士奶酪等，富含蛋白質、維生素和礦物質，有助于增加肌肉質量。
