以下是幾個可以在家里進行的手臂增肌動作，無需器械：1. 俯臥撐：將雙手放在地面上，與肩寬相間，用腳尖撐起全身，將身體向下彎曲，然后用手臂將身體向上推起。做10-15個重復動作。2. 引體向上：將雙手握住橫桿，手掌向外，肩膀向下，然后用手臂的力量將自己拉起，直到胸部接近橫桿，然后慢慢把身體放回初始位置。做10-15個重復動作。3. 三頭肌撐臂屈伸：用兩個椅子支撐身體，手掌朝向椅子的邊緣，然后用手臂力量將自己的身體向下屈曲，直到胸部接近地面，然后再慢慢將身體向上伸直。做10-15個重復動作。4. 蝴蝶臂：雙臂向兩側展開，手掌向下，然后將雙臂向前伸直，直到手掌相碰。然后再將雙臂緩慢地向兩側展開，重復動作10-15次。這些動作可以幫助你增強手臂肌肉力量和耐力。但是，請注意在做這些動作之前，請確保你的身體準備好了，做好熱身和拉伸。如果你有任何健康問題，請咨詢醫生。
