增肥、增肌、增重的方法：1. 飲食調(diào)整：增加熱量攝入，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入量，保持飲食均衡和健康。2. 鍛煉：重量訓(xùn)練、增加肌肉量，促進(jìn)代謝，消耗更多的卡路里，提高身體素質(zhì)。3. 補(bǔ)劑：補(bǔ)充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，支鏈氨基酸、肌酸等營(yíng)養(yǎng)素，可有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。4. 睡眠：保證充足的睡眠時(shí)間，有助于身體修復(fù)和肌肉生長(zhǎng)。5. 健康生活方式：避免吸煙、酗酒等不良生活習(xí)慣，保持身體健康，增加身體質(zhì)量。
吃不胖也不一定就是一件好事，因?yàn)槟c胃吸收不好吃不胖的人不應(yīng)該沾沾自喜，而應(yīng)該馬上對(duì)自己的腸胃進(jìn)行調(diào)理。腸道不好怎么吃都不胖，調(diào)好脾胃才能增重。
