老年人增肌需要注意以下幾個方面：1. 營養(yǎng)攝入：老年人需要保持良好的營養(yǎng)攝入，以支持肌肉生長和修復。確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。2. 適量鍛煉：適量鍛煉有利于老年人增加肌肉，同時也可以提高身體的代謝率。可以選擇適合自己的力量訓練、有氧運動等。3. 睡眠質量：老年人要保持良好的睡眠質量，這對于促進肌肉生長和修復至關重要。4. 控制壓力：老年人需要盡可能的控制壓力，避免產(chǎn)生負面情緒，這對于肌肉生長和修復也有很大的影響。5. 堅持習慣：老年人在增肌的過程中需要堅持習慣，不能急功近利，只有持之以恒才能取得好的效果。
膳食纖維老年人可以適量吃1、老人的腸胃消化能力下降，膳食纖維不能攝入過量。需要提醒的是，老人缺鈣的情況普遍，膳食纖維吃的多可能會促進腸道蠕動加快，不利于鈣質和蛋白質的吸收。不能把膳食纖維類的食材當做主食來吃，以免長期這樣導致營養(yǎng)不良。
