以下是健康增肥食譜女生參考：

　　早餐：

　　1. 燕麥片+牛奶+香蕉

　　2. 全麥面包+煮蛋+牛奶

　　3. 煮彩色蔬菜+煮雞蛋+水煮小魚干

　　中餐：

　　1. 紅燒肉+蒸米飯+蔬菜沙拉

　　2. 麻辣烤魚+米飯+蔬菜湯

　　3. 煮雞肉+蔬菜炒飯+熱牛奶

　　晚餐：

　　1. 板栗蒸雞+糯米飯+蔬菜沙拉

　　2. 牛肉湯+炸醬面+熱牛奶

　　3. 醬烤牛肉+糙米飯+蔬菜湯

　　點心：

　　1. 堅果+水果

　　2. 酸奶+蜂蜜

　　3. 奶酪+餅干

　　提醒：增肥并不是暴飲暴食，應注意食物的均衡搭配，選擇高蛋白、高熱量、高營養的食物，同時注意運動鍛煉以增強身體素質。