增肌的效果取決于多種因素，包括個(gè)人基礎(chǔ)體質(zhì)、飲食計(jì)劃和鍛煉計(jì)劃等。如果你按照正確的飲食計(jì)劃和鍛煉計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，每周增加1至2磅的肌肉量是可行的。你可能需要數(shù)周或數(shù)月才能看到明顯的增肌效果。對(duì)于初學(xué)者來說，通常可以在6至8周內(nèi)看到初步的增肌效果。隨著時(shí)間的推移和訓(xùn)練的進(jìn)一步加強(qiáng)，增肌效果會(huì)越來越明顯。