女生增肌的蛋白質(zhì)攝取量因體重、訓(xùn)練強(qiáng)度和個人目標(biāo)而異。建議女性每天攝取1.2克至1.6克的蛋白質(zhì)每公斤體重。例如，一個50公斤的女性每天需要攝取60克至80克的蛋白質(zhì)。要確保蛋白質(zhì)來源于健康的食物，如蛋白質(zhì)粉、雞肉、魚類、豆類和牛奶等。
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從整體來看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會覺得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因為消化速度還受到個體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
