增肌時每天的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入量取決于每個人的身體狀況、體重、身高、性別、年齡和運動強度等因素。建議增肌者每天攝入蛋白質(zhì)的量為體重的1-1.5克，碳水化合物的量為體重的3-5克，脂肪的量為體重的0.5-1克。具體的攝入量還需要根據(jù)每個人的情況進行調(diào)整。

　　增肌期間，飲食應(yīng)當均衡，多樣化，建議選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)食物，如雞蛋、魚、瘦肉、豆類和奶制品等，同時攝入足夠的碳水化合物和健康的脂肪，如全谷類食物、蔬菜、水果、堅果、種子和健康油脂等。增肌者還應(yīng)注意飲食的配合和運動的實際情況，適當調(diào)整食物的量和種類，以保證每日的熱量平衡和營養(yǎng)均衡。