增肌粉怎么喝效果取決于個人的身體情況和目標。以下是一些常見的建議：

　　1. 每日劑量不要超過建議攝取量。通常每次 20-30 克，每天不超過 100 克。

　　2. 在運動前后 30 分鐘內(nèi)飲用增肌粉，以便提供能量和促進肌肉生長。

　　3. 可以將增肌粉混合在水中或牛奶中飲用，具體選擇取決于個人口味和喜好。

　　4. 如果要增加卡路里，可以將增肌粉混合在果汁或酸奶中飲用。

　　5. 飲用增肌粉時，不要同時食用高蛋白食物，以免過量攝入。

　　6. 為了達到z佳效果，建議會定期進行身體測量和跟蹤記錄，以便了解自己的進展情況并做出必要的調(diào)整。