增重的方法主要有以下幾種：

　　1. 調整飲食：增加高蛋白、高熱量的食物攝入，如肉類、雞蛋、豆類、堅果等。

　　2. 增加運動量：通過增加肌肉量來增重，可以進行力量訓練、舉重、俯臥撐、深蹲等重力訓練。

　　3. 補充營養品：如蛋白粉、肌酸、維生素等。

　　4. 合理安排作息：保證充足的睡眠時間，有助于增加肌肉生長。

　　5. 咨詢營養師或健身教練：可以根據自身情況制定適合的增重計劃。