增肌需要注重高蛋白質(zhì)、高熱量的飲食。
1. 增加蛋白質(zhì)攝入量：增肌需要更多的蛋白質(zhì)，建議每日攝入1.6-2.2克/公斤的蛋白質(zhì)。可以選擇雞肉、魚肉、牛奶、豆類、堅(jiān)果等高蛋白質(zhì)食物。
2. 增加熱量攝入量：增肌需要消耗更多的熱量，可以適當(dāng)增加碳水化合物和脂肪的攝入量。建議每日攝入總熱量比基礎(chǔ)代謝量高出500-1000卡路里。
3. 控制飲食頻率和時(shí)間：建議每日分為3-6餐，保證每餐攝入足夠的蛋白質(zhì)和熱量。每餐間隔時(shí)間不宜過長，一般不超過3小時(shí)。
4. 補(bǔ)充營養(yǎng)品：增肌過程中，可能需要額外的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素，可以適量使用蛋白粉、氨基酸等營養(yǎng)品。
5. 注意飲水量：水分對(duì)于增肌也非常重要。建議每日飲水量在3升左右，保持足夠的水分?jǐn)z入。
增肌飲食需要科學(xué)合理、均衡多樣化，同時(shí)結(jié)合適當(dāng)?shù)腻憻捄托菹ⅲ拍苋〉昧己眯Ч?/p>
1.控制食量，少食多餐胃強(qiáng)脾虛的人雖然胃口好，但消化能力弱，一次吃太多容易加重脾胃負(fù)擔(dān)。建議把每天三餐改成五到六餐，每餐吃到七分飽就停，避免暴飲暴食。辛辣油膩的食物也要少吃，比如辣椒、油炸食品、肥肉，這些會(huì)刺激腸胃，加重脾虛。
