建議在健身后盡快補充蛋白質和碳水化合物，這有助于肌肉修復和生長。以下是一些可以在健身后食用的增肌食品：

　　- 雞胸肉、牛肉或魚肉等高蛋白肉類，可以提供肌肉所需的氨基酸。

　　- 糙米、燕麥、土豆等碳水化合物含量比較豐富的食品，可以為身體提供能量，有助于恢復體力。

　　- 蛋白粉、奶昔等高蛋白飲品，可以快速補充蛋白質。

　　- 水果和蔬菜，可以提供豐富的維生素和礦物質，有助于恢復身體的平衡。

　　飲食應該結合個人的身體狀況、體重、健身計劃等因素進行調整，建議咨詢專業的健身教練或營養師進行定制化的飲食計劃。