建議

　　健身減脂增肌餐搭配需要注意平衡攝入蛋白質、碳水化合物和脂肪，同時要保證營養豐富，不宜過于單一。

　　早餐：

　　1、雞蛋白煎蔬菜：以蛋白質和蔬菜為主，可加入適量全麥面包；

　　2、燕麥粥：以燕麥粥為主，可加入適量鮮果干果、蜂蜜等增加口感。

　　午餐：

　　1、雞胸肉沙拉：以雞胸肉和蔬菜為主，可加入適量蘑菇、番茄等；

　　2、三文魚飯團：以三文魚、米飯和海藻為主，可加入適量芝麻、香菜等。

　　晚餐：

　　1、烤雞胸肉：以雞胸肉和蔬菜為主，可加入適量蔥姜蒜等增加口感；

　　2、紅燒牛肉：以瘦牛肉和蔬菜為主，可加入適量姜片、桂皮等增加口感。

　　加餐：

　　1、水果：以新鮮水果為主，可搭配酸奶、堅果等增加口感；

　　2、蛋白質飲料：以蛋白質飲料為主，可搭配香蕉、草莓等增加口感。