對于健身增肌，建議每周進(jìn)行3到4次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間一般在45分鐘到1小時之間。根據(jù)個人的身體情況和目標(biāo)需求，訓(xùn)練時間可以適當(dāng)調(diào)整，但不建議超過1小時30分鐘。每次訓(xùn)練時應(yīng)該讓身體得到充分的休息，以便肌肉得到足夠的恢復(fù)和生長。