以下是一些適合女生增重的食譜：

　　早餐：

　　1. 燕麥片配香蕉和蜂蜜，加上牛奶或杏仁奶。

　　2. 雞蛋三明治，包括烤面包、煎雞蛋、番茄和生菜等。

　　3. 面包蛋卷，用全麥面包夾上蛋卷和蔬菜，配上牛奶或果汁。

　　午餐：

　　1. 牛肉、雞肉、魚肉或豆腐燉菜，搭配米飯或面條。

　　2. 蔬菜沙拉，使用多種蔬菜、水果、堅果、奶酪和沙拉醬制成。

　　3. 奶酪烤面包，面包上放上奶酪、菠菜和番茄，再烤至奶酪融化，配上湯或沙拉。

　　晚餐：

　　1. 烤雞胸肉，配上烤蔬菜、番茄和玉米餅。

　　2. 蔬菜炒面，使用多種蔬菜和炒面條，再配上牛肉或豆腐。

　　3. 番茄燉牛肉，將牛肉和番茄燉煮，再加上米飯或面條。

　　加餐：

　　1. 堅果和奶酪，包括花生、核桃、巴旦木、奶酪等。

　　2. 果汁或蔬菜汁，盡量使用天然的果汁或蔬菜汁。

　　3. 酸奶和水果，搭配上堅果或燕麥片。

　　女生在增重時應該注意飲食均衡、多攝入蛋白質和健康脂肪，同時控制糖分的攝入量。適當的運動也可以幫助增加肌肉和體重。